МАССАЖ В ТВЕРИ

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ СТОПЫ С ВАЛЬГУСНОЙ ДЕФОРМАЦИЕЙ.

Мама одного из маленьких пациентов с "вальгусной стопочкой" попросила руководство для домашнего пользования. Может еще кому-то пригодится, пожалуйста, пользуйтесь.

1. Вопреки распространенному мнению, массаж одних только стоп нужного эффекта не дает, к сожалению. Для маленьких деток предпочтительнее сделать общий массаж и включить в него массаж нижних конечностей. Для более старших начать с массажа спины, поясницы, ягодиц. И наконец, пройти курс массажа нижних конечностей. Для укрепления суставов и связок, снятия боли в стопах для массажа и ежедневного расслабления лодыжки и голеностопного сустава рекомендуется использовать масла, бальзамы и мази с живицей и хвоей, мазь с Маклюрой и сабельником.

2. Сразу после сеанса массажа детям сделать пассивную гимнастику:

- пассивные сгибания-разгибания стопы с нажимом на внутренний край

- вращение стопы в наружную сторону с нажимом на внутренний край

3. Подобрать комплекс упражнений. Делать его каждый день, даже можно по 2-3 раза в день. Лучше выполнять упражнения босиком. Выбирать упражнения, соответствующие возрасту и возможностям, постепенно усложняя и увеличивая количество повторов и продолжительность:

- Сесть на пол в позу «по-турецки». Подняться из этой позы без помощи рук, оставляя ножки скрещенными. В верхнем положении оставить ножки вперекрест. Сесть обратно. Повторить несколько раз.

- Поза «дерева» очень эффективная для формирования правильного свода стопы. Стоя на правой ноге, левую согнуть в колене и упереться всей ступней во внутреннюю поверхность правого бедра. Руки поднять вверх над головой, ладошки сложить вместе. Балансировать в этой позе, стараясь равномерно распределить вес по стопе. Повторить упражнение, поменяв ноги.

- Поза «орла» улучшает продольный свод стопы и координацию. Стоя на правой ноге, левую ногу завести сверху правой и «обвить» ею правую голень. Руки в то же время «скрутить» перед грудью наоборот правая сверху левой. Балансировать в этой позе. Поменять положение рук и ног.

- Ходьба и мягкие прыжки на наружном крае стопы.

- Ходьба «ёлочкой» – носы сведены внутрь, пятки разведены в наружные стороны.

- Ходьба по узкой полоске, доске.

- Ходьба по выпуклым поверхностям (коврики специальные, камешки, песок).

- Шагать на массажных резиновых полусферах (или на любых выпуклых пупырчатых поверхностях).

- Ходьба по палочке (от швабры можно) от одного края до другого приставными шагами и «ёлочкой».

- Стоя перекатывание с пятки на носок на месте, потом таким образом походить.

- Стоя стопы параллельно - колени сводить и разводить, не двигая стопы

- Посидеть в позе лотоса, расслабляя наружные поверхности бедер и голени.

- УПРАЖНЕНИЯ, сидя на стуле:

- пальцами ног захватывать, сминать и поднимать салфетку или маленькое полотенце, лежащее на полу;

- удерживать, приподнимать и перекладывать из одной кучки в другую мелкие предметы;

- перекатывать стопами игольчатый мячик, карандаши, палку, мячики и т.п.;

- круговые движения носками изнутри наружу и наоборот;

- сидя на стуле, ноги на полу: носки оторвать от пола, тянуть на себя, пятки остаются на полу, подержали, вернулись в и.п.;

- и.п., как в предыдущем упражнении, но теперь подняв пальчики, сжимаем их внутрь;

- и.п. то же, стопы максимально разворачиваем изнутри наружу, скручиваем их, не отрывая от пола;

- и.п. то же, поднимать с пола разные предметы (например, небольшой мячик), зажав их между ступнями;

- сидя на стуле, одну ногу поднять и тянуть носок на себя, а пятку толкать от себя, растягивая икроножную мышцу, задержаться на 5 счетов. То же для другой ноги.

- сидя на стуле, внутренним краем правой ступни ведем по левой ноге, направляясь от голеностопного до коленного сустава. Сделать поочередно разными ногами несколько повторов.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для укрепления мышечного корсета и удержания правильной осанки:

- пистолет, велосипед, ножницы;

- качать спинку, лежа на животе, руки за голову или вытянуть их вверх над головой «в стрелочку» и поднимать корпус, прижимая нижнюю часть туловища к полу;

- лежа на полу, вытяжение ног пяткой от себя поочередно, двумя ногами вместе. Голову и плечи не отрывать от пола.

4. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ:

- Как можно чаще ходить босиком по песку и камням, любым неровным поверхностям или сделать дорожку. Вообще идеально весь теплый период в году бегать босиком по песку, галке. Маленьким детям пассивно делать движения стопой по любым поверхностям. Это должны быть и скользящие по поверхности движения и топающие.

- Ножные ванночки для снятия с ног усталости с добавлением ромашки, тысячелистника, масел хвои. Для большей эффективности на дно тазика можно насыпать гальку, положить рифленый коврик или доску для стирки, по которым малыш будет ходить во время пропаривания.

- Обязательна удобная обувь.

- Не рекомендуется жесткая (и тем более длительная) фиксация стопы в «правильном положении».

- Рекомендуется консультация остеопата и ортопеда, которые могут предложить тейпирование и ортопедическую обувь или стельки (только под руководством грамотного специалиста, чтобы не приобрести еще и атрофию мышц).

- Необходимо скорректировать питание. Дело в том, что прогрессированию вальгусной деформации весьма способствует отложение мочевой кислоты в суставах стопы. А избыточному накоплению мочевой кислоты способствует чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием пурина (особенно животного происхождения) – мясо (особенно жирное и молодых животных), сало, копчености, жирные сорта рыбы, некоторые морепродукты, любые крепкие бульоны и соусы на них, бобовые, какао, шоколад, крепкий черный чай и кофе.

И помните, что во всем хороша мера! Следите за состоянием ребенка, чтобы не было переутомления, занимайтесь с удовольствием. Но и лень придется тоже преодолевать.

Нам нужно расслабить наружную группу мышц, но не сделать их гипотоничными. В то же время наша цель активировать внутренние мышцы, но и не привести их в гипертонус. Именно этот баланс поможет исправить вальгусную проблему. Главное не пускайте все на самотёк, потому что последствия патологий аукнутся рано или поздно. Чем раньше начать выправлять ситуацию, тем проще это сделать.

Все перечисленные меры хорошо использовать и в целях профилактики сколиоза и плоскостопия. Даже при отсутствии патологий, занимайтесь и будьте здоровы!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В «ВК»